太い脚をスリムにするダイエット方法

脚を細くしたいという人に、ダイエット効果が得られる方法がいくつかあります。脚を引き締めるために、せっせとダイエットを頑張っているものの、一向にダイエット効果を実感することができないでいるという方も大勢います。皮下脂肪が蓄積して太くなっている脚を細く引き締めたいという時には、どんなダイエット方法が効果的でしょうか。やみくもにダイエットしても結果が出ないので、脚を効果的にダイエットするには適切な方法を選択する必要があります。体重を減らした結果、脂肪はついたままで、筋肉が減るというのは都合が悪いので、カロリー制限だけのダイエットはおすすめできません。体重を減らすためにと食事の量を減らし過ぎると、不健康なダイエットになってしまい、体には悪影響になります。食事を少なくするだけで体重を減らすことも不可能ではありませんが、身体機能を維持したいなら運動での痩せ方が適しています。体を動かすことで、体脂肪の燃焼を促すことは高いダイエット効果があります。20分以上は体を動かし続けることが目安になります。有酸素運動を20分以上続けると、血液中の糖を使い切って、体の中に蓄積されていた脂肪を燃焼することができるようになってきます。激しい運動をする必要はなく、20分程度のウォーキングをすることで、脚だけでなく体全体が引き締まってくることを実感できるでしょう。ウォーキングは、一人一人の体力や運動能力に合わせて運動量を調整できますし、やり方も簡単に覚えられます。屋外での運動になりますので天候に左右されますが、雨の日や、冬の寒い日は、踏み台昇降も脚のダイエットに有効です。

置き換えダイエットに効果的な食品

様々なダイエット方法がありますが、その中には一日1食~2食の食事をカロリーの低いものに置き換える方法があります。一回の食事で摂取するカロリー量を減らすことで、1日の摂取カロリー量を減らすことが、置き換えダイエットの目的です。およそ3カ月の置き換えダイエットを続けることで、減量効果に加えて、リバウンド予防や、ボディメイキング効果が期待できます。夕食を置き換えるのが一番効率的であり、その理由は、朝や昼などは仕事などで体と頭も使いますし、夕食で得たカロリーは消費しにくい傾向があるためです。ただし、空腹状態のまま寝ようとするとなかなか眠れませんので、どんな食事に置き換えるのかも重要になります。ダイエットをやり遂げるために必要なことは、どんな食品に置き換えるのかを決めることです。低カロリーで、体にいい栄養が含まれており、お腹にたまる食材を選ぶことが、置き換えダイエットで利用するといいと言われています。豆腐は、カロリー量が少なく、たんぱく質が豊富で、ボリューム感があることから、ダイエットではよく使われています。ビタミンやミネラルを多く含む野菜や果物をスムージーにして、一回の食事として置き換える人もいるようです。野菜に含まれる食物繊維は、お腹の中で膨張するので、カロリーを抑えながら満腹感を得ることができます。この他、ダイエットに活用されている食材には、栄養豊富で満腹感の高いバナナ、豚肉や牛肉と比べてずっとカロリー量の低い鶏ささみ、低カロリー食材の代表格こんにゃく等があります。もしも、置き換えダイエットで夕食をダイエット食にするつもりなら、朝ご飯や昼ご飯は、普段通りの献立内容での食事を食べることができます。

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